Pareizs uzturs svara zaudēšanai - ēdienkarte par katru dienu

Pareiza uztura ēdienkarte svara zaudēšanai ir veselīgs, līdzsvarots uzturs, kas palīdzēs zaudēt līdz 10 kg. liekais svars.

Lai visi katru dienu zina savu ēdienkarti un varētu zaudēt svaru, mēs jums esam sagatavojuši ikdienas uzturu, kas palīdzēs jums izveidot savu ēdienreizes plānu un samazināt svaru līdz vēlamajam rezultātam.

Izmantojot pareizu uzturu, svara zaudēšana nav problēma, bet gan tas, cik daudz svara jums ir, kas tam vajadzētu būt un kā to aprēķināt? Mēģināsim izprast šo jautājumu.

Kā zaudēt lieko svaru, kā to pareizi aprēķināt

Ideāla svara formula:

• Augstums centimetros - 100 (110). Ja jums ir 165 cm-100 = 65 kg (jūsu ideālais svars).

Vidukļa apkārtmērs:

• Vīriešiem jābūt vidukļa apkārtmēram> 102.
• Sievietes> 88.

Mēs aprēķinām ķermeņa masas indeksu (ĶMI):

• Mēs ņemam svaru kilogramos/kvadrātmetros: (piemēram, jūs esat 1 m 65 cm x 1 m 65 cm = 2,72. Jūsu svars ir 70 kg. Aprēķina formula: 70: 2,72 = 25,73 (jūsu ĶMI).

Ja saņemtā aprēķina rezultātā:

• > 18,5-zem svara;
• 18.5-24,9 ir normāls svars;
• 25-29.9 - liekais svars;
• <30-obsesity.

1. pakāpes aptaukošanās:

• ĶMI no 30 līdz 34,9 vienībām.

Aptaukošanās 2 grādi:

• ĶMI no 35 līdz 39,9 vienībām.

Aptaukošanās 3 grādi:

• ĶMI no 40 vienībām un vairāk.

Kāda ir atšķirība starp pareizu uzturu un uzturu?

Darbojoties diētā, jums akli jāievēro izvēlne. Novirzes nav atļautas. Jūs neizvēlaties savus iecienītos ēdienus. Jums ir jāēd tas, ko uztur diēta. Izmantojot ilgtermiņa uzturu, jums drīz ir apnicis košļāt mīlīgu un liesu ēdienu. Tad notiek sabrukums. Jūs visu slaucāt ledusskapī. Pārmērīgs svars atgriežas.

Īstermiņa uzturā jūs varat zaudēt daudz papildu mārciņu (asu kaloriju ierobežojumu). Bet veselībai var būt kaitējums, matiem, ādai un nagiem var būt bojāti. Galu galā ķermenim nebūs pietiekami daudz noderīgu barības vielu. Jūs varat zaudēt svaru, bet tad svars atgriezīsies, pārejot uz parastu uzturu.

Kad jūs nolemjat ēst pareizi, jūs uz visiem laikiem maināt ēšanas paradumus. Tad svars samazināsies normālā stāvoklī un paliks normāls.

Ar pareizu uzturu nav vietas stingriem ierobežojumiem. Jūs varat ēst savu iecienīto ēdienu, ļauties garšīgam produktam. Galvenais ir zināt, kad un kādos daudzumos to var izdarīt. Veselīga ēdiena ēdienkarte ir garšīga un apmierinoša. Jūs nejutīsities izsalcis.

Kam nepieciešams pareizs uzturs

Pareizs uzturs palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabot ķermeņa veselību. Veikalos plauktos ir tik dažādi produkti, kas cilvēkiem ir ļoti kaitīgi, ja tos regulāri patērē.

Stabilizatori, emulgatori, konservanti, krāsvielas ir neliela daļa no tā, kas atrodas sīkdatnēs, kūkās, mērcēs, konservos un ceptos izstrādājumos. Kad šīs vielas nonāk ķermenī, tās uzkrājas un izraisa toksisku efektu. Tad gastrīts, čūlas un kuņģa -zarnu trakta formas problēmas. Tāpēc ikvienam ir jāēd pareizi, it īpaši cilvēki, kas vecāki par 30 gadiem, un tie, kas cieš no zarnu traucējumiem.

Tiem, kam ir nosliece uz aptaukošanos vai jau ir aptaukojušies, PP ir vienīgais veids, kā atrisināt problēmu. Ar pareizu uzturu metabolisma process atgriežas normālā stāvoklī, kā rezultātā rodas svara zudums.

Aptuvenais kaloriju skaits

Neuztraucieties, jums nav jāaprēķina precīzs katras porcijas kaloriju saturs. Internetā varat atrast pārtikas produktu kaloriju satura tabulas. Salīdziniet ikdienas uzturu ar atrastajiem datiem un aprēķiniet pārpalikumu.

Lai izvairītos no kļūdām, vispirms nosakiet savas individuālās kaloriju vajadzības. Lai to izdarītu, mēs iesakām izmantot Mifflin-San Geor metodi.

Sieviešu skaitīšanas shēma ir šāda:

• Reiziniet savu svaru ar 10;
• Iegūtajai vērtībai pievienojiet savu augstumu, kas reizināts ar 6,25;
• No iegūtā skaitļa atņemiet 161 un vecums reizināts ar 5;
• Reiziniet kopsummu ar 1,2.

Piemērs: mēs nosakām ikdienas kaloriju prasību sievietei - svars 70 kg, augstums 170 cm, 30 gadu vecums:

• (70 × 10 + 170 × 6,25 - 30 × 5 - 161) × 1,2 = 1742 kcal.

Koeficients “1.2” norāda fiziskās aktivitātes. Dotajā piemērā tas ir minimāls (mazkustīgs darbs). Ja jūs spēlējat sportu, koeficients būs atšķirīgs:

• Zema aktivitāte - 1,375 (viegls vingrinājums, treniņš 1-3 reizes nedēļā);
• Vidējais - 1,55 (intensīva apmācība, 3-5 reizes nedēļā);
• Augsts - 1,725 (intensīva ikdienas apmācība);
• Extreme aktivitāte - 1,9 (izturības sports, smagais fiziskais darbs, ikdienas apmācība).

Vīriešiem formula ir atšķirīga:

• Reizināt svaru ar 10;
• Iegūtajai vērtībai pievienojiet augstumu, kas reizināts ar 6,25;
• No iegūtā skaitļa atņemiet vecumu, kas reizināts ar 5;
• Pievienot 5;
• Reiziniet kopējo ar 1,2 (vai citu piemērotu koeficientu).

Piemērs: Cilvēks, vecums 32 gadi, svars 80 kg, augstums 193 cm, 5 intensīvi treniņi nedēļā:

• (80 × 10 + 193 × 6,25 - 32 × 5 + 5) × 1,55 = 2869 kcal.

Tātad, jūs esat aprēķinājis savas individuālās kaloriju vajadzības. Kas tālāk? Lai ātri zaudētu svaru, samaziniet iegūto vērtību par 20%. Galīgais skaitlis kļūs par pamatnostādni, veidojot diētu.

Pareizā Bzhu kombinācija

Svarīgs veselīga uztura princips ir līdzsvars. Tas ir, ēdienkartē jābūt olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem. No uztura nevajadzētu izslēgt nevienu no šīm barības vielām.

Bet, lai sasniegtu dažādus mērķus, Bzhu vajadzētu būt savstarpēji saistītam:

• Zaudēt svaru. Lai atbrīvotos no papildu mārciņām, jums jāierobežo ogļhidrātu uzņemšana. Tie ir pirmie, kas tiek nogulsnēti kā zemādas tauki fizisko aktivitāšu trūkuma dēļ. Ieteicamā tauku dedzināšanas attiecība: olbaltumvielas - 40%, tauki - 30%, ogļhidrāti - 30%;
• Iegūstot muskuļu masu. Ir zināms, ka sportistiem ir nepieciešams vairāk kaloriju, lai labotu un audzētu muskuļus. Tas nozīmē, ka viņu uzturam galvenokārt vajadzētu būt ogļhidrātiem. Ieteicamā attiecība šajā gadījumā būs šāda: olbaltumvielas - 30%, tauki - 20%, ogļhidrāti - 50%;

Profesionālie kultūristi, lai sagatavotos izrādīšanai attiecīgi - 60/20/20 60/20/20. Bet šāda shēma ir kontrindicēta parastajiem cilvēkiem un iesācējiem sportistiem.

Ko jūs varat ēst, lai zaudētu svaru

Produktu saraksts, kas neievēro tauku rezervju samazināšanu, ir plašs, lai jūs varētu formulēt pareizo mēnesi izvēlni, praktiski neatkārtojot. Lielākoties ēdienu idejas ir ierobežotas ar to, ko jūs varat iegādāties pārtikas preču veikalā un jūsu ēdiena gatavošanas prasmēm.

Absolūti uztura produkti:

1. Pākšaugi ir viegls dārzeņu olbaltumvielas. Aunazirņi, lēcas, pupiņas ir ideāli piemērotas svara zaudēšanai, bet labāk nav noliekties uz zirņiem;
2. Siers lielākoties ir grūts;
3. Olas - līdz 2 dienā, ja ar dzeltenumu un līdz 4, ja tikai balta;
4. Raudzēti piena produkti - piesardzīgi, vakarā jogurti būs tikai dabiski;
5. Vasaras siers-vēlams zemu tauku saturu, bet nav jāmeklē zems tauku saturs;
6. Piens-minimāls, lai novērstu kalcija deficītu, bez laktozes;
7. Dārzeņos ir šķiedrvielu, tas ir, uztura šķiedrvielu. Ir atļauti pat kartupeļi, bet to patēriņa apjoms ir samazināts;
8. Graudaugi ir lēnu ogļhidrātu un B vitamīnu avoti. Īpaši ieteicams: auzu pārslas, griķi, prosa, pērļu mieži;
9. Augļi un žāvēti augļi ir lielisks rūpnīcā ražotu saldumu aizstājējs;
10. Medus, rieksti;
11. Augu eļļa - vēlams olīvu, līdz 30 ml. uz dienu.

Kas ir svarīgi, izveidojot uztura izvēlni?

1. Dzeriet vienkāršu dzeramo ūdeni - nav atdzesēts vai verdošs ūdens (tas notīra kuņģa -zarnu trakta un sāk metabolisma procesus). Zaļā tēja ir noderīga tiem, kas zaudē svaru (tā paātrina metabolismu, papildina ķermeņa vajadzību pēc antioksidantiem un lieliski nomāc apetīti);
2. Pēcpusdienas uzkodas un otrās brokastis ir pareizas un līdzsvarotas uzkodas starp galvenajām maltītēm. Bet viņiem nevajadzētu pārvērsties par pilnu maltīti. Sagatavojiet svaigus augļus uzkodām (jums var būt viens banāns, 150-200 g vīnogu, viens liels ābols), svaigi vai vārīti dārzeņi (kāposti, tomāti, burkāni, redīsi utt.), Žāvēti augļi vai rieksti (pēdējiem jābūt nesalīdzinātiem un tilpumā, kas pārsniedz 30 gramus uz vienu ēdienu);
3. Jūs varat ēst vairāk ēdiena no rīta un pēcpusdienā nekā vakarā, jo dienas laikā metabolisms ir ātrāks. Vakarā jums vajadzētu sagatavot vieglas vakariņas un arī atteikties no saldumiem;
4. Lai pārtikas asimilācijas process turpinātos ātrāk un pilnīgāk, jums vajadzētu sadalīt maltīti sešās reizes. Nelietojiet pārāk ilgus pārtraukumus, lai nejustos izsalcis;
5. Jums būs jāatsakās no jebkura nevēlamā ēdiena, kā arī taukainiem pārtikas un pārtikas produktiem, tas palīdzēs ātrāk zaudēt svaru;
6. Izvēloties produktus, ir svarīgi pievienot izvēlnes sastāvdaļām, kas ir bagātas ar minerāliem, šķiedrvielām, vitamīniem un citām sastāvdaļām;
7. Jums nevajadzētu izlaist brokastis, pat ja nejūtaties izsalcis. Katrām brokastīm jābūt līdzsvarotām un barojošām - 50% no ikdienas ogļhidrātu uzņemšanas vajadzētu būt brokastīs, atstāt 30% olbaltumvielām, 20% taukiem;
8. Plānojot iknedēļas ēdienkarti, nekavējoties sagatavojiet pārtikas preču iepirkumu sarakstu. Un nekavējoties izlemiet, kurā dienā jūs pagatavosit ko. Piemēram, noteiktās dienās jāiekļauj vistas un zivis. Vienā dienā jums vakariņām vajadzētu būt viegliem dārzeņu salātiem un sirsnīgu liellopa gaļas steiku pusdienām utt.;
9. Skaitot kalorijas, atņemiet tos, kas sadedzināti fiziskās aktivitātes laikā. Piemēram, ja jūs visu dienu staigājat pa pilsētu vai esat plānojis tālsatiksmes ciklokrosu, palieliniet šo dienu. Plānojiet pareizo ogļhidrātu un olbaltumvielu daudzumu un pirms aiziešanas no mājām ieteriet labas brokastis;
10. Jūs varat dzert kafiju, bet dzert augstas kaloriju variācijas (lattes vai kapučīnos) tikai pirms pusdienām;
11. Ieteicams ēst pārtikas produktus, kas bagāti ar sarežģītiem ogļhidrātiem, un uzturu papildināt ar svaigiem augļiem. Tas paātrinās svara zaudēšanas procesu;
12. Lai rezultāts tiktu saglabāts, jums būs jāpierod pie šī uztura principa, jo tikai pastāvīga noteikumu ievērošana palīdzēs saglabāt plānu figūru;
13. Vakariņās jābūt galvenokārt olbaltumvielām. Piemēram, biezpiens ar zemu tauku saturu, cepta vistas gaļa vai tvaicētas zivis.

Kā izveidot maltītes plānu svara zaudēšanai

Jūsu uzdevums: Nemest pārtikai, lai būtu slaids, bet gan lai izveidotu uztura sistēmu, kas palīdzēs ķermenim sadedzināt liekos taukus un veidot muskuļus.

Diētas pamatam vajadzētu būt: vistas gaļa, tītars, liesa sarkanā gaļa + zivis, avokado, olīveļļa + olas un piena produkti + augļi, dārzeņi un zaļumi + veseli graudi + dabiskas garšvielas un garšaugi + tīrs nekustīgs ūdens.

Aizliegts: Visu veidu konservi + gāzētie dzērieni (ieskaitot ūdeni) + alkohols + kūpināti, sālīti un cepti ēdieni + rafinēts cukurs un balti milti + kofeīna avoti (kafija, tēja, enerģijas dzērieni, šokolāde).

Labākais veids, kā organizēt maltīti, ir šāds:

1. Brokastis-7–9. Šajā laikā labāk ir ēst nesaldinātus graudaugus, neapstrādātus dārzeņus un omletes. Jūs to varat dzert ar tēju, kefīru vai sulu.
2. Pusdienas-plkst. 11–12. Šādas uzkodas ir ideāli ēst pirmos kursus vai augļus, jogurtu.
3. Pusdienas-13-15 dienas. Pilnīgām pusdienām ir piemēroti olbaltumvielu pārtikas produkti un ogļhidrāti, jo šajā laikā tie ir labi sagremoti. Jūs varat ēst maizi, visa veida graudaugus, dārzeņu ēdienus un pilngraudu makaronus.
4. Pēcpusdienas uzkoda-16-17 dienas. Pēc smagām pusdienām, kā likums, jūs šobrīd nejūtaties kā ēst, bet, ja vēlaties, varat ēst ogas vai augļus un mazgāt to ar sulu, jogurtu vai tikai ūdeni.
5. Vakariņas-18-20. Labāk ir vakariņot ar olbaltumvielu pārtiku un dārzeņiem - zivīm, vistu, dārzeņu vai augļu salātiem, jogurtu, kastroli. Bet kartupeļus, graudus un saldumus šobrīd nevajadzētu patērēt.

Viena porcija ir:

• 100–150 g dārzeņi (jūsu dūri);
• 150 ml. piena produkti;
• 120 g gaļa vai zivis (apmēram plaukstas izmērs);
• 1 tējk. augu eļļa;
• 12 vīnogas;
• 1 ābols, banāns, apelsīns vai bumbieris;
• 1/2 mango vai greipfrūts;
• 1/4 avokado.

Mēģiniet ēst pēc iespējas vairāk svaigu, nevārītu dārzeņu un augļu; Vispiemērotākais gaļas, zivju un sānu ēdienu pagatavošanas veids ir cepšana un vārīšanās.

Parauga brokastis

Dažādas putru šķirnes. To ir tik daudz, ka jūs gandrīz katru dienu varat atkārtot katru dienu. Tas ietver rīsus, prosa, ripotas auzas, kvieši un griķi. Sagatavošana ir svarīga. Var vārīt ūdenī vai pienā. Izmantojiet augu eļļas kā mērci.

Svara zaudēšanai nepieciešami pareizie “labumi”. Piemēram, tie ir rieksti vai žāvēti augļi. Labāk ir patērēt tos tvaicētus un ne vairāk kā pusi standarta bļodas vienlaikus.

• Omlete. To var pagatavot no vistas vai paipalu olām;
• Augļu šķēles salāti;
• Vēl viena izvēlnes iespēja ir pilngraudu maizes šķēle;
• Dārzeņu un svaigu garšaugu salāti;
• Siers ar zemu tauku saturu, ne vairāk kā 4 gabaliņus;
• Viegli sālītas zivis, viena šķēle;
• Glāze kefīra, jogurta vai sūkalas. Jogurts.

Izmantojot PP, jūs varat ieturēt 2 brokastis dienā, un tas neatcels jūsu svara zaudēšanu. Lieliski, vai ne? Apskatīsim aptuveno šīs ēdienreizes diētu.

Pusdienas

• Glāze kefīra, jogurts. Pievienojiet nedaudz rīvētu svaigu ogas, nedaudz medus vai pat mājās gatavotu ievārījumu;
• Ne vairāk kā 25 g tumšās šokolādes;
• Kivi, ābols, bumbieris, mandarīni, apelsīni, banāns.

Pareizas pusdienas ēdienkartē

Katru dienu jūsu uzturu var mainīt, jo dienas vidū jūs varat kaut ko ēst no šī saraksta:

• Gaļa ar zemu tauku saturu PP ir ne tikai vistas krūtiņa, bet arī liesa liellopu gaļa, tītara fileja, teļa gaļa;
• Lazanja bez taukiem - ar dārzeņiem, sēnēm;
• Dārzeņu salāti;
• Pica, vēlams veģetārā;
• Zivis - jūs varat to vārīt vai cept cepeškrāsnī vai tvaikonis;
• Durum kviešu makaroni ar siera mērci ar zemu tauku saturu;
• Krējuma zupa, kas balstīta uz dārzeņiem, pēc izvēles ar rudzu kroutoniem;
• Sautējuma dārzeņi - jūs varat gatavot kāpostus vai ziedkāpostus, burkānus, papriku, bietes utt.;
• Gavēņa dārzeņu zupa;
• Vārītas jūras veltes - garneles, kalmāri.

Uzkodas. Tas varētu būt augļi, dārzeņi, maize, mājās gatavoti auzu pārslu cepumi, rieksti, žāvēti augļi, glāze kefīra vai jogurta.

Arī pēcpusdienas uzkodas var būt dažādas. Jūs varat ēst biezpienu vai jogurtu. Vai arī jūs varat izmantot žāvētus augļus, nervozus riekstus, augļus.

Daži cilvēki vienkārši mēģina novērst vakara maltītes no uztura, jo viņi vēlas zaudēt svaru. Un tas ir principiāli nepareizi. Vakariņās varat pagatavot biezpiena pankūkas, kastroli, dārzeņu salātus ar jūras veltēm. Arī tvaicētas zivis vai balti mājputni. Vai omlete ar dārzeņiem. Jūs varat sasmalcināt svaigus garšaugus, it īpaši sezonā. Paņem arī olīvas. Dārzeņu pankūkas iet labi, vai arī jūs varat pievienot sēnes.

Kā redzat, izmantojot dažādu ierosināto pārtikas produktu dažādu kombināciju (un to skaits neaprobežojas tikai ar šo sarakstu), mēnesī varat izveidot pilnīgu un, pats galvenais, atšķirīgu ēdienkarti svara zaudēšanai un pareizam uzturam. Protams, jums būs jāizmanto sava iztēle un nedaudz jāuzlabo kulinārijas prasmes, taču mērķis ir tā vērts.

Pareiza uztura izvēlne svara zaudēšanai nedēļu

Ir svarīgi pareizi plānot uzturu; No tā būs atkarīgs svara zaudēšanas process, kā arī sievietes labklājība. Ja ievērojat visus noteikumus un arī padarīsit jūsu uzturu diezgan daudzveidīgu, tad nebūs grūti izturēt uztura ierobežojumus.

Pirmdiena

• Brokastis: prosa putra ar pievienotu sviestu, glāze ar zemu tauku kefīra;
• Otrās brokastis: biezpienu siers, viens zaļš ābols;
• Pusdienas: tvaicēti griķi ar vārītu vistas krūtiņu, simts gramu kāpostu salātu un glāzi dārzeņu sulas;
• Pēcpusdienas uzkodas: vārīta vistas ola un 110 g zaļo zirņu;
• Vakariņas: 140 g vārītas zivis ar brokoļiem, tasi zaļās tējas.

Otrdiena

• Brokastis: omlete, kas izgatavota no vistas olu baltumiem, svaigiem augļiem vai glāzi vārītas kafijas;
• Otrās brokastis: sauja neapstrādātu riekstu;
• Pusdienas: liesa buljona zupa ar brokoļiem, salāti ar pupiņām un tītaru, tasi zaļās tējas;
• Pēcpusdienas uzkodas: nedaudz plūmju vai datumu;
• Vakariņas: svaigi avokado salāti ar garnelēm, tofu sieru un maizes gabalu.

Trešdiena

• Brokastis: salāti no augļu maisījuma, kas garšoti ar divām ēdamkarotēm kefīra;
• Otrās brokastis: sauja neapstrādātu mandeļu;
• Pusdienas: vārīti brūni rīsi 110 g, vārītas liellopa gaļas un svaigu kāpostu salātu gabals;
• Pēcpusdienas uzkodas: iepakojums ar zemu tauku saturu;
• Vakariņas: vārīta tunzivis un ziedkāposti.

Ceturtdiena

• Brokastis: Siera kūkas, kas ceptas cepeškrāsnī, 110 g bieza tauku siera un tējas bez cukura;
• Otrās brokastis: divi mazi āboli;
• Pusdienas: porcija zivju zupas un divi svaigi gurķi, jūs varat pievienot maizes gabalu;
• Pēcpusdienas uzkodas: glāze ar zemu tauku kefīra un 25 g neapstrādātu riekstu;
• Vakariņas: cepts Pollock 210 g, gurķis un tomātu salāti, zaļā tēja.

Piektdiena

• Brokastis: auzu putra ar ūdeni vai pienu, jūs varat pievienot 3-4 plūmes;
• Otrās brokastis: vārīta ola, 1 gurķis;
• Pusdienas: pilnas spageti, 110 g tvaicēta liellopa gaļa, porcija liesas zupas;
• Pēcpusdienas uzkodas: 55 g neapstrādātu riekstu un tējkarotes medus;
• Vakariņas: 120 g biezpiena, cepti dārzeņi un vistas krūtiņa.

Sestdiena

• Brokastis: labības putra ar ūdeni, glāze kefīra;
• Otrās brokastis: 25 g rozīnes un 30 g plūmes;
• Pusdienas: cepta tītara fileja, dārzeņu salāti ar kāpostiem un gurķiem;
• Pēcpusdienas uzkodas: svaigu augļu salāti;
• Vakariņas: sautēti dārzeņi, 120 g vārīta liellopa gaļa.

Svētdiena

• Brokastis: glāze svaigi saspiesta dārzeņu vai augļu sulas, viegli sālīta siera un maizes gabals;
• Otrās brokastis: augļu salāti un glāze tējas;
• Pusdienas: dārzeņu buljona zupa ar pākšaugiem, salāti ar dārzeņiem un gaļu;
• Pēcpusdienas uzkodas: 120 g bieza tauku siera un 20 g rozīnes;
• Vakariņas: dārzeņu sautējums ar gaļu, tēju un diviem maizes gabaliņiem.

Ja vienu nedēļu ievērojat veselīgu svara zaudēšanas diētu, varat novērst 2-3 papildu mārciņas, kas ir ievērojams panākums.

Noderīgi padomi

Brokastis ar šo diētu ir ļoti svarīga. Tas ir tas, kas jums uzlādē nepieciešamo enerģiju visu dienu, tāpēc jums nevajadzētu atteikties no rīta maltītes. Un pirms brokastīm ieteicams dzert glāzi silta ūdens, kas paātrinās jūsu metabolismu. Papildus tam ir vēl vairāki padomi, kas var būt noderīgi tiem, kuri nolemj viegli zaudēt svaru un neievērojot stingras diētas:

1. Jums vajadzētu brokastot 30 minūtes pēc pamodināšanas, un, ja cilvēks dod priekšroku dzert kafiju, tad vispirms jums vajadzētu ēst siera gabalu, vārītu olu vai grauzdiņus ar dārzeņiem;
2. Pusdienām ideālā gadījumā vajadzētu sastāvēt no olbaltumvielām un sarežģītiem ogļhidrātiem. Tas ilgu laiku piesātinās ķermeni, un pēc tam vakariņās nebūs ilgstošas bada sajūtas;
3. Ja jūsu apetīte palielinās tuvāk naktij, tad kāda kaitīga vai augstas kaloriju produkta vietā jūs varat dzert glāzi kefīra vai dabiskā jogurta, kurai pievienots sasmalcināts rudzu klijas. Šis dzēriens piepildīs kuņģi, nodrošinās pilnības sajūtu un palīdzēs zarnām strādāt;
4. Augļus nedrīkst patērēt pēc smagām, īpašām gaļas maltītēm. Tas nosvērs kuņģi un izraisīs fermentāciju. Tā rezultātā var rasties aizcietējums, kas palēninās visu harmonijas iegūšanas procesu. Augļus vislabāk ēst 15 minūtes pirms galvenās maltītes vai atsevišķi, kā neatkarīgu uzkodu.