Nolēmušas zaudēt svaru, sievietes pārdomā savu uzturu. Ir divas iespējas: sabalansēt diētu un vingrošanas režīmu un normalizēt svaru par mīnus 0,5–2 kg nedēļā vai ātri zaudēt svaru, ievērojot kādu no ekstrēmām, bet efektīvām diētām. Kurš variants tev patīk labāk? Daudzas meitenes izvēlas ātrus veidus, kā zaudēt svaru, jo viņas ļoti vēlas redzēt rezultātus jau pēc dažām dienām!
Tomēr ātrām efektīvām diētām ir mīnuss: rezultāti ir īslaicīgi. Badošanās rezultātā zaudētie kilogrami atgriežas tikpat ātri, kā pazuda. Turklāt ekstrēmas svara zaudēšanas metodes ir praktiski vienreizējas lietošanas. Tie palīdz zaudēt svaru vienu vai divas reizes. Bet laika gaitā viņi pārstāj darboties. Tas ir saistīts ar faktu, ka akūtā kaloriju deficīta periodi ķermenim rada stresu, un pamazām tas “iemācās” tam pretoties. Tāpēc arvien vairāk meiteņu dod priekšroku nevis ekstrēmām svara zaudēšanas metodēm, bet gan veselīgam, sabalansētam uzturam, kas garantē ilgtermiņa rezultātus.
Bet dažreiz jums joprojām ir nepieciešams ātri zaudēt svaru: pirms sporta sacensībām, īpašiem datumiem vai pasākumiem. Dažu profesiju prasību sarakstā ir iekļauti svara standarti, un, ja jūs izkrītat ārpus standarta, problēmu var atrisināt tikai ātra un efektīva diēta. Mēs esam apkopojuši populārākās diētas, kas palīdz atbrīvoties no 5-10 liekajiem kilogramiem. Bet esiet saprātīgi piesardzīgi! Krasi ierobežojot diētu, var būt blakusparādības.
TOP 5 efektīvākās diētas
Vienkāršākais un ātrākais veids, kā mājas apstākļos zaudēt dažus kilogramus, ir monodiētas. Tiem ir vairāki trūkumi: trauku vienmuļība, izraisot vitamīnu un mikroelementu deficītu, strauja zaudēto kilogramu atgriešanās, nepieciešamība vērsties pie ārsta. Un tomēr tās ir vienas no efektīvākajām diētām ātrai svara zaudēšanai.
Kima Protasova
Piemērots tiem, kas mīl dārzeņus un var viegli iztikt bez gaļas. Protasova sastādītā diēta ir paredzēta 5 nedēļām. Tā pamatā ir neapstrādāti dārzeņi ar nelielu raudzētu piena produktu piedevu. Izvēlne izskatās apmēram šādi:
- brokastis: nesaldināta kafija, zema tauku satura jogurts, ābols;
- otrās brokastis: gurķi ar mājas sieru;
- pusdienas: tēja, ābols, salāti ar rīvētu sieru;
- pēcpusdienas uzkodas: burkāni, salāti, ābols;
- vakariņas: vārīta ola, tomāti ar zaļumiem un kefīrs.
Diēta slinkiem
Dažreiz ēdiena gatavošanai un sarežģītām receptēm nav laika. Labā ziņa ir tā, ka ir efektīvas diētas, kurām nav nepieciešama izdomāta gatavošana. “Slinkās” diētas galvenais princips: pirms ēšanas jāizdzer 2 glāzes tīra silta ūdens. Noteikti tikai siltu! Ideja ir vienkārša: silts ūdens dzēsīs izsalkuma sajūtu, vienlaikus pasargājot no pārēšanās.
Šīs ātras svara zaudēšanas metodes ietvaros jums jāēd trīs reizes dienā; pārtikas ierobežojumu praktiski nav. Lai gan labāk izvairīties no saldumiem, trekniem un ceptiem ēdieniem, kā arī no alkohola un gāzētiem dzērieniem.
Griķi
Ar šo monodiētu jūs varat zaudēt līdz 10 kg nedēļas laikā. Taču griķu biezputru nevajag vārīt, bet tvaicēt. Tāpēc tas kļūst ne tik garšīgs, bet palīdz zaudēt svaru. Vispirms noskalojiet graudus, aplejiet tos ar verdošu ūdeni un pagaidiet, līdz graudi pilnībā uzbriest. Tas aizņem daudz laika, tāpēc putra jātvaicē 12 stundas iepriekš. Vislabāk to darīt vakarā. Griķiem pievieno nedaudz sāls, garšvielas un karoti sojas mērces.
Sadaliet iegūto graudaugu daudzumu 5 ēdienreizēs un ēdiet visas dienas garumā. Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 5 stundas pirms gulētiešanas. Pusstundu pirms ēšanas izdzeriet glāzi ūdens. Varat arī dzert nesaldinātu zaļo tēju. Bet jums nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot šo efektīvo diētu, pretējā gadījumā jūs riskējat attīstīt kuņģa-zarnu trakta slimības.
Dukana diēta
Šī ir olbaltumvielu diēta, kuras pamatā ir gandrīz pilnīga ogļhidrātu noraidīšana. Pjērs Dukans apliecināja, ka šādi var ēst visu laiku, dažādojot ēdienkarti. Un tomēr Dukana radītā diēta nav piemērota visiem, bet tikai tiem, kam nepieciešams zaudēt svaru par 10 kg un vairāk, un kuri ir gatavi gaidīt mēnesi vai ilgāk, lai sasniegtu rezultātus.
Pāreja uz zemu ogļhidrātu diētu notiek vairākos posmos. Pirmkārt, jūs pilnībā atsakāties no ogļhidrātiem, aizstājot tos ar olbaltumvielām. Pēc tam pārmaiņus lietojiet dārzeņus un olbaltumvielas, stabilizējot savu svaru. Tad jūs varat ieviest ogļhidrātus savā uzturā pamazām, taču to īpatsvars joprojām nedrīkst pārsniegt 10% no kopējā pārtikas produktu skaita.
Vienkāršākā diēta
Mono-diētas nav piemērotas visiem: tās var būt grūti ievērot diētas vienmuļības, straujas ogļhidrātu daudzuma samazināšanās un nepieciešamības meklēt īpašus pārtikas produktus. Bet ir veidi, kā zaudēt svaru, neveicot daudz sarežģītu ēdienu gatavošanas.
Kefīra diēta
Viena no populārākajām ārkārtas svara zaudēšanas iespējām ir kefīra monodiēta. To nav viegli uzturēt, taču nav nekādu grūtību, plānojot diētu un ēdienreižu grafiku. Lieta ir tāda, ka jūs dienā izdzerat 1,5 litrus kefīra, pat ja tas ir trekns, un tas arī viss. Tādā veidā jūs varat zaudēt līdz 5 kg nedēļā. Tomēr jūs nevarat sēdēt uz kefīra vienatnē ilgāk par 3-5 dienām, pretējā gadījumā ķermenis sāks ciest no izsīkuma.
Ātra svara zaudēšanas režīms
Stingri pārtikas ierobežojumi ir efektīvi īstermiņā. Tāpēc, apsēžoties vienatnē uz kefīra vai griķu putras, jābūt gatavam tam, ka zaudētie kilogrami ātri vien atgriezīsies. Bet jūs varat pārkārtot savu uzturu, lai samazinātu svaru un fiksētu to tādā pašā līmenī, plus vai mīnus 2 kg. Lai to izdarītu, jums vajadzētu ēst daļēji: ne lielās porcijās trīs reizes dienā, bet mazās devās 5 reizes. Jums būs arī jāatsakās no visiem augstas kaloriju pārtikas produktiem:
- gāzēti saldie dzērieni;
- alkohols;
- deserti;
- cepti un cepti kartupeļi;
- taukainā sarkanā gaļa;
- desas un desas;
- graudaugi, ātrās brokastis;
- ātrā ēdināšana;
- smalkmaizītes un citi maizes izstrādājumi no baltajiem kviešu miltiem.
Uztura pamatā jābūt svaigiem dārzeņiem un augļiem, liesai zivīm un baltajai gaļai, graudaugiem, izņemot baltos rīsus. Ir lietderīgi uzturēt pārtikas dienasgrāmatu, ņemot vērā visas ēdienreizes, pat mazākās. Jums vajadzētu arī aprēķināt ikdienas kaloriju daudzumu atbilstoši savam svaram un dzīvesveidam, no tā atņemiet 300-500 vienības un stingri ievērojiet šo kaloriju saturu.
Efektīvi veidi kā zaudēt svaru
Papildus uzskaitītajām ārkārtas svara zaudēšanas metodēm ir arī citas.
Diēta 5 dienas ir efektīva
“Kāpnes” ir metode, kā 5 dienu laikā zaudēt svaru par 3-8 kg. Tas ir balstīts uz pieciem uztura posmiem, kas vienāds ar 5 dienām nedēļā:
- Tīrīšanas diena: badošanās ar regulāru tīra ūdens patēriņu.
- Atjaunojošs: jūs varat ēst raudzētus piena produktus.
- Enerģija: nepieciešams iepriecināt ķermeni ar glikozi, izmantojot rozīnes, medu un citus dabiskus produktus.
- Būvniecība: šajā posmā mēs ēdam olbaltumvielas.
- Tauku dedzināšana: nepieciešamas šķiedrvielas, kas piesātina un remdē izsalkuma sajūtu.
Visefektīvākā diēta nedēļai
Vienkāršākais veids, kā zaudēt svaru nedēļas laikā, ir diēta, kas sastāv tikai no griķu putras un kefīra. Jā, tas izrādās vienmuļi, bet jūs zaudējat līdz 5 kg. Griķi jāsagatavo tāpat kā griķu metodei: tvaicēti, nevis vārīti. Dienā izdzeram līdz 1,5 litriem zema tauku satura kefīra.
Efektīva diēta 10 dienas
Superdiētas būtība svara zaudēšanai: vienā dienā jūs varat ēst tikai vienu produktu daudzumā līdz 1 kg. Svara zudums ilgst līdz 10 dienām, tāpēc jūs varat zaudēt apmēram 8 kg. Tomēr ārsti brīdina: lai gan šī metode palīdz zaudēt svaru, tā nav droša veselībai. Tāpēc, parādoties pirmajām diskomforta pazīmēm, jums jākonsultējas ar ārstu. Un, lai izvairītos no slimībām, ievērojiet šos principus:
- izvēlēties dabiskus produktus;
- izslēdziet no uztura treknu, saldu, kūpinātu, sarkano gaļu un alkoholu;
- Izveidojiet ēdienreižu grafiku un ievērojiet to;
- samaziniet sāls daudzumu, ko patērējat kopā ar pārtiku.
Produktu iespējas, kas ir piemērotas šai svara zaudēšanas metodei: vārīti kartupeļi, svaigi kāposti, vārītas bietes, neapstrādāti burkāni. Ieteicami arī svaigi gurķi, āboli un vārīti rīsi. Var noorganizēt “kefīra” un “piena” dienas.
Varat arī izmēģināt veģetāro diētu. Tas ir drošāks risinājums, taču jūs zaudēsiet līdz 3 kg. Metodes būtība ir ēst tikai dārzeņus un augļus, atsakoties no visiem pārējiem pārtikas produktiem, tostarp sieriem, olām un piena.
Diēta 2 nedēļas ir efektīva
Tikai četrpadsmit minūtēs varat izmēģināt ekstrēmu svara zaudēšanas metodi, kas ietver gandrīz pilnīgu atteikšanos no ēdiena. Lai izvairītos no sāta sajūtas, jums jāēd ļoti maz veselīgas pārtikas. Jūs pastāvīgi jutīsiet izsalkumu, jūs zaudēsiet galvenos kilogramus pirmajā badošanās nedēļā, tad svara zaudēšanas tempi palēnināsies.
Tomēr šī diēta, maigi izsakoties, nav piemērota ikvienam. Badošanās rada stresu ķermenim, un divu nedēļu nepietiekama uztura dēļ ir vesela virkne blakusparādību. Tāpēc mēs iesakām mazāk radikālu veidu, kā normalizēt ķermeņa svaru: jau pazīstamu viena produkta diētu vienai dienai. To var pagarināt uz 14 dienām, galvenais neaizmirst izdzert līdz 2 litriem ūdens dienā un alternatīvus ēdienus.
Visefektīvākās diētas svara zaudēšanai par 10 kg
Ir trīs veidi, kā samazināt ķermeņa svaru par 10 kg: ciets, attīrošs un maigs. Mēs iesakām neizmantot skarbas metodes, ja vien tas nav absolūti nepieciešams, jo tiem ir daudz blakusparādību. Bet, ja jums steidzami nepieciešams zaudēt svaru, varat izmēģināt šo iespēju: pilnībā atteikties no augstas kaloritātes pārtikas un pāriet uz mazkaloriju diētu. Maksimālais ikdienas kaloriju daudzums ir 1300 kalorijas. Lai izvairītos no pastāvīgas izsalkuma sajūtas, ēdiens jāsadala 7-8 ēdienreizēs.
Saudzīgāks variants: attīrīšanas metode, kas ietver izvairīšanos no dzīvnieku izcelsmes produktiem, kā arī no ceptas, treknas un kūpinātas pārtikas. Tos vajadzētu aizstāt ar dārzeņiem, augļiem, graudaugiem un piena produktiem ar zemu tauku saturu. Bet pat šajā gadījumā ir svarīgi ēst mazas porcijas 5 reizes dienā.
Maiga diēta ir visvieglāk panesama; tas ir paredzēts 10 kg zaudēšanai mēneša laikā. Nav stingru ierobežojumu, taču pilnībā jāizslēdz augstas kaloritātes ēdieni, ātrās ēdināšanas ēdieni, deserti, konditorejas izstrādājumi, saldie un gāzētie dzērieni. Tāpat atsakāmies no trekniem, ceptiem, kūpinātiem ēdieniem. Tā vietā mēs ēdam melnu un bezrauga maizi, nedaudz novecojušas nesaldinātas maizītes, sviestu, seleriju, pienu, dārzeņus un augļus. Varat arī ēst graudus, pākšaugus, liesu gaļu un zivis. Dzeram zaļo tēju, kefīru, augļu sulas. Bet ne no pakām, bet ar savām rokām izspiestu!
Vieglas diētas noslēpumi
Lai zaudētu svaru, ir svarīgi saglabāt motivāciju: atcerieties savu mērķi. Centieties arī padarīt šo periodu patīkamu: neizolē sevi, sazināties, staigāt svaigā gaisā, sportot. Neaizmirstiet izdzert vismaz 2 litrus tīra minerālūdens dienā, ēst mazas porcijas, un tad diētu būs vieglāk pieņemt.
Atsauksmes un svara zaudēšanas rezultāti
Svaru zaudējušo meiteņu pieredze apstiprina: pāreja uz sabalansētu uzturu ir tiešs ceļš uz tonizētu, skaistu figūru!
Atsauksmes no ārstiem un speciālistiem
Mediķi atgādina: veselībai drošs ķermeņa svara zuduma temps ir 0,5-1 kg nedēļā. Var zaudēt 2 kg nedēļā bez sekām iekšējiem orgāniem, bet ātrāks temps rada stresu organismam. Tas neiziet bez pēdām, kā rezultātā rodas endokrinoloģiski traucējumi un kuņģa-zarnu trakta slimības. Turklāt, nododoties stingrām diētām, vari iekrist ēšanas traucējumu lamatās. Tas var izpausties gan kompulsīvā pārēšanās, gan bailēs apēst kaut ko kaitīgu.
Tāpēc ārsti iesaka nebadoties, bet sabalansēt uzturu, lai organisms saņemtu visas nepieciešamās uzturvielas. Ja vēlaties zaudēt svaru, jūsu kaloriju deficītam jābūt nelielam. Pētījumi liecina, ka drošs uztura samazinājums ir ne vairāk kā 25% kaloriju no pašreizējās porcijas.