Jebkurā gada laikā jūs vēlaties izskatīties satriecoši. To var panākt, izmantojot desmit visvairāk “tauku dedzināšanas” vingrinājumus, ko esam izvēlējušies.
Ikviens internetā meklē dzīvību glābjošas diētas, lai atbrīvotos no karantīnas laikā uzkrātajiem liekajiem kilogramiem. Svara zaudēšanas procesā svarīga ir diētas uzraudzība. Bet mēs nedrīkstam aizmirst, ka sportojot ir nepieciešams sadedzināt kalorijas. Pretējā gadījumā viss, kas zaudēts tāpēc, ka jūs “aizvērāt muti”, atgriezīsies ļoti drīz un ar atriebību. Un ir arī vērts padomāt, ka pēkšņs svara zudums ļoti slikti ietekmē ādas un muskuļu stāvokli - ķermenis kļūst ļengans un izskatās neestētiski.
Lai atvadītos no liekajiem kilogramiem, ja ne uz visiem laikiem, tad uz ilgu laiku, liela uzmanība jāpievērš fiziskajiem vingrinājumiem. "KP Ukrainā" ir apkopojis 10 populārākos vingrinājumus svara zaudēšanai, kas sniegs efektu jūsu darbā uz liekajiem kilogramiem īsā laika periodā. Un ilustrācijas palīdzēs jums saprast, pie kuras muskuļu grupas jūs strādājat, veicot šo vai citu vingrinājumu. Savācam savu gribu un sāksim!
Pietupieni
Pietupieni efektīvi pumpē augšstilbus un sēžamvietas. Ir svarīgi nodrošināt, lai jūsu papēži neatstātu grīdu un jūsu ceļgali nesniedzas gar kāju pirkstiem. Varat arī sarežģīt uzdevumu, veicot lēcienu pēc katra pietupiena. Jums ir jādara trīs pieejas katru otro dienu, 25 reizes.
Dēlis
To uzskata par vienu no visefektīvākajiem vingrinājumiem visam ķermenim. Nostiprina abs, muguru, sēžamvietu un kājas, kā arī palīdz atbrīvoties no tauku nogulsnēm. Lai to sāktu, ieņemiet "guļus pozīciju". Ieelpojiet un izelpojiet, pēc tam paceliet rumpi, balstoties uz elkoņiem un pirkstiem. Vingrinājuma laikā sēžamvietai un vēdera muskuļiem jābūt pēc iespējas saspringtiem, un mugurā nedrīkst būt izliekuma. Stāvēšanas laiks plānā ir 2-3 minūtes.
Lecamaukla
Regulāra lecamaukla ir lielisks vingrinājums ātrai svara zaudēšanai. Jums jāsāk ar 1-2 minūtēm un pakāpeniski jāpalielina līdz 10 minūtēm. Lēkšana palīdzēs zaudēt svaru, kā arī strādās ar roku, kāju, muguras un vēdera muskuļiem.
Crunches
Tie palīdzēs padarīt jūsu vidukli skaistu un slaidu. Apgulieties uz muguras un salieciet ceļus. Paceliet ķermeņa augšdaļu uz augšu, vienlaikus turot vidusdaļu un muguras lejasdaļu nospiestu pret grīdu. Rokas atrodas pie tempļiem. Pacelšana jāveic, izmantojot vēdera muskuļus. Uz augšu - dziļi izelpojiet, ieelpojiet - apakšējā stāvoklī. Veiciet trīs 30 atkārtojumu komplektus trīs reizes nedēļā.
Plie
Pietupieni ar plaši izvērstām kājām. Uzsūknē sēžamvietas un augšstilbu iekšējos muskuļus. Vingrinājuma laikā ir plaši jāizpleš ceļgali un jāpārliecinās, ka ķermenis nesabrūk: it kā viss ķermenis būtu iespiests starp divām plaknēm un stingri kustas uz augšu un uz leju.
Vered lunges
Efektīvs vingrinājums svara zaudēšanai uz kājām. Pietupienu laikā ir svarīgi, lai augšstilbs, kas nāk uz priekšu, būtu paralēls grīdai, un ceļos veidojas taisns leņķis.
Iegurņa pacelšana
Palīdz veidot skaistu un spēcīgu sēžamvietu. Šis vingrinājums ir pazīstams arī kā sēžas tilts.
Apgulieties uz muguras. Izstiepiet rokas gar ķermeni. Plaukstas ir piespiestas pie grīdas, plaukstas uz leju. Kājas ir saliektas un pievilktas pēc iespējas tuvāk sēžamvietai. Pēdas un ceļgali atrodas gurnu platumā. Paceliet iegurni uz augšu, lai jūsu ķermenis veidotu taisnu līniju ar gurniem. Pārliecinieties, ka uzsvars tiek likts uz jūsu papēžiem. Sasniedzot kustības augšējo punktu, pēc iespējas pievelciet sēžamvietas muskuļus. Saglabājiet šo pozīciju 2-5 sekundes. Ir svarīgi, lai visa vingrinājuma laikā slodze kristu uz sēžamvietu. Pēdējā gadījumā jūs acīmredzami darāt kaut ko nepareizi.
Lēnām nolaidieties 1-2 elpu laikā, izvairoties no grūdieniem un pēkšņām kustībām. Centieties nepieskarties grīdai ar sēžamvietu. Veiciet 2-3 komplektus ar 15 atkārtojumiem.
Atspiešanās
Atbilstošākais vingrinājums svara zaudēšanai rokās. Nodarbina daudzus muskuļus, sniedzot labumu rokām, kā arī citām ķermeņa daļām. Iesācēji var veikt vingrinājumu no sienas. Jums vajadzētu mēģināt piespiest elkoņus pie ķermeņa. Tas jādara ar rokām, kas balstās uz stabilas virsmas no aizmugures. Veicot atspiešanos, rokas jāpievelk pēc iespējas tuvāk.
Jūs varat veikt atspiešanos no ceļgaliem.
Sānu tilts
Pievelciet vēdera un muguras muskuļus, paceliet iegurni no grīdas, novietojot ķermeni vienā līnijā ar kājām, un novietojiet apakšdelmu uz grīdas tieši pretī plecam. Turiet šo pozīciju 15-60 sekundes (cik ilgi varat!) Un atkārtojiet to otrā pusē. Turklāt pievelciet vēdera un sēžamvietas muskuļus, lai ķermenis būtu ideāli taisns.
Reversie atspiešanās
Lielisks vingrinājums tricepsa pumpēšanai un tauku noņemšanai no padusēm. Lai to paveiktu, nepieciešami divi soliņi. Mēs tos uzstādām paralēli viens otram. Attālumam starp soliem jābūt vienādam ar jūsu izstieptajām kājām. Mēs pagriežam muguru vienam no soliem un novietojam plaukstas uz tā malas, plecu platumā. Ar plaukstām turam soliņa malu. Noliekam kājas uz cita sola malas un veicam atspiešanos, elkoņus saliekot taisnā leņķī.
Skaists plakans vēders ir katras sievietes sapnis.
Iegūt skaistu, uzpumpētu vēderu nav viegli: ilgi un smagi jāstrādā, lai to “izveidotu”. "KP Ukrainā" ir apkopojis 10 visefektīvākos vēdera vingrinājumus, kas palīdzēs uzturēt vēderu ideālā formā.