Ko vajadzētu ēst lai zaudētu svaru? Dzeramā diēta sniedz īsu un kodolīgu atbildi uz šo jautājumu: jūs nevarat ēst pilnīgi neko. Jūs varat tikai dzert. Dīvaini, neparasti, netradicionāli? Jā, noteikti. Taču tas ir arī ļoti iedarbīgi: mēneša diētas laikā var zaudēt vairākus kilogramus un centimetrus no vidukļa. Un pats interesantākais ir tas, ka jums nav jāmirst.
Diētas princips
Gandrīz visas mūsdienās pastāvošās diētas vienā vai otrā veidā ierobežo diētu, un tām ir aizliegto pārtikas produktu saraksti. Bet papildus šādiem sarakstiem ir arī pieņemamo vai pat ieteicamo ēdienu saraksti. Vienīgā diēta, kas principā aizliedz ēst jebko, ir dzeramā diēta. Ēdienkartē tiem, kas zaudē svaru šādā veidā, nedrīkst būt gaļa, graudi vai pat veselīgi dārzeņi vai augļi.
Vai tas nozīmē, ka jums būs jāgavē visu periodu? Protams, ka nē. Neatkarīgi no tā, vai dzeramā diēta tiek izvēlēta uz 30 dienām vai tikai nedēļu, tie, kas zaudē svaru, necietīs no bada: šķidrumu var lietot gandrīz bez ierobežojumiem.
Sākotnēji dzeramā diēta tika izveidota tiem, kas izdzīvoja pēc kuņģa operācijas. Pilnīga cieto pārtikas produktu izslēgšana no uztura ļauj saudzēt gremošanas orgānus un vienlaikus uzlabot to darbību. Blakusparādības – organisma attīrīšana un atbrīvošanās no liekajiem kilogramiem padarīja diētu populāru ne tikai to vidū, kam bija jāveic operācija. Mūsdienās dzeramā diēta galvenokārt tiek izmantota kā efektīvs līdzeklis svara zaudēšanai.
Ko jūs varat darīt, ievērojot dzeršanas diētu?
Daudzi aizliegumu ēst cietu pārtiku uztver bez entuziasma: vai viņiem tiešām būs jāmirst? Bet dzeramā diēta no badošanās atšķiras ar to, ka var dzert ne tikai ūdeni, bet arī citus šķidrumus. Tomēr ir svarīgi, lai ūdeni nevarētu atstāt novārtā: tas ir jāizdzer vismaz pusotru litru dienā. Pārējos dzērienus vajadzētu dzert ar mēru, ne vairāk kā divsimt mililitru vienā reizē.
Diētu var (un vajadzētu, it īpaši, ja diēta ir paredzēta ilgstošam periodam) padarīt pēc iespējas daudzveidīgāku. Var lietot dažādas augļu un dārzeņu sulas, graudaugu novārījumus, zema tauku satura raudzētos piena produktus un pienu, buljonus, žāvētu augļu un dārzeņu novārījumus. Jūs varat dzert tējas (arī zāļu tējas), dažreiz kafiju vai kakao. Ir atļautas šķidras biezeņu zupas un pat piena kokteiļi, kas pagatavoti no piena ar zemu tauku saturu.
Ne visi šķidrumi ir atļauti. Jums būs jāatsakās no alkohola. Kompoti, sulas un augļu dzērieni ar cukuru arī jāatliek malā, līdz diēta ir beigusies. Gāzētie dzērieni un enerģijas dzērieni nav atļauti. Jūs varat atļauties treknus dzērienus (piemēram, krējumu) ne biežāk kā reizi nedēļā.
Termiņi
Visizplatītākā ir 30 dienu dzeršanas diēta. Tiek uzskatīts, ka šajā periodā organisms pilnībā attīrīsies un liekais svars pazudīs uz visiem laikiem. Taču pirmie rezultāti ir manāmi jau otrajā dienā, kad no uztura izslēdz cietu pārtiku, tāpēc arī dzeršanas diētai 3 dienu garumā ir savi piekritēji.
Kopumā, jo garāka diēta, jo tā ir mīkstāka.
Tiem, kuri vēlas zaudēt svaru trīs dienu laikā, izmantojot dzeramo diētu, ir jāierobežo sevi pēc iespējas vairāk. Sāls, cukurs un tauki nav atļauti. Dzērieniem priekšroka jādod nesaldinātām sulām (ideālā gadījumā dārzeņu sulām, svaigi spiestām) un vienam procentam kefīram. Buljonam ir tikai zems tauku saturs. Kakao - tikai vienu reizi dienā un tikai ar ūdeni vai vājpienu.
Dzeršanas diēta nedēļas garumā ļauj sagādāt “mazus priekus”, piemēram, kakao ar pienu, dzērienus ar medu vai biezeņu zupu. Protams, nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot šādus ēdienus, pretējā gadījumā dzeramā diēta 7 dienas tikai veicinās svara pieaugumu. Bet reizi dienā var atļauties glāzi trekna vai salda (ar medu, nevis cukuru) dzēriena.
Tiem, kuri pārāk nesteidzas, bet joprojām nav gatavi ilgstoši atteikties no ierastā ēdiena, piemērota dzeramā diēta 10 dienas vai divas nedēļas. Šādas diētas diēta būtiski neatšķiras no nedēļas diētas.
Vislabākos rezultātus var sasniegt tie, kuri 3-4 nedēļas ir gatavi ēst tikai šķidrumu. Šajā laikā jūs varat zaudēt līdz pat piecpadsmit kilogramiem, un tiks zaudēts ne tikai ūdens, bet arī tauki. Cik noderīgs ir šāds straujš svara zudums, tas ir atsevišķs jautājums, taču daudzi izvēlas dzeramo diētu 30 dienas tieši tās efektivitātes dēļ.
Iziet
Ir nepieciešams pakāpeniski atteikties no diētas. Ja pēc šķidruma ēšanas mēneša uzreiz apēdīsiet pāris cūkgaļas karbonādes, maz ticams, ka organisma reakcija būs pozitīva: jūs varat nonākt slimnīcā. Tāpēc jaunus ēdienus uzturā labāk ieviest pakāpeniski, vispirms dodot priekšroku pusšķidriem un tikai pēc tam cietajiem.
Porcijas lielums nedrīkst pārsniegt 200 gramus, un jaunus ēdienus vajadzētu ēst minimālos daudzumos (burtiski pāris karotes), pakāpeniski palielinot šos daudzumus.
Rezultāti
Dzeramā diēta ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī attīra organismu, uzlabo gremošanas sistēmas darbību un palīdz nostiprināt veselīgus ēšanas paradumus.
Uztura speciālisti stāsta, ka svara pieauguma cēlonis nereti ir šķidrie dzērieni, kas netiek uztverti kā pilnvērtīga pārtika un tāpēc tiek patērēti nekontrolēti.
Dzeramā diēta iemāca augstu kaloriju dzērienus uzskatīt par pārtiku, kas nozīmē, ka tā palīdz pasargāt sevi no pārēšanās.
Ne visiem
Ne visiem ir ieteicams zaudēt svaru ar dzeramo diētu. Piemēram, šādā veidā jūs nevarat zaudēt svaru, ja jums ir vairākas kuņģa-zarnu trakta slimības. Ikvienam, kurš cieš no hroniskām slimībām, pirms diētas uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu.
Diēta ir mazkaloriju un tāpēc nedroša. Protams, diētas kaloriju saturu var palielināt, dzerot saldas sulas vai piena produktus ar normālu tauku saturu, taču tad diez vai izdosies ātri notievēt.
Dzeramā diēta nevar pilnībā nodrošināt organismu ar visām nepieciešamajām vielām, tāpēc ir nepieciešams papildus lietot vitamīnu piedevas. Ļoti izplatīta problēma tiem, kas ievēro šādu diētu, ir aizcietējums. Lai tos apkarotu, varat dzert žāvētu augļu novārījumus vai lietot zāļu tējas ar caureju veicinošu efektu.